{"id":213372,"date":"2020-03-18T07:00:42","date_gmt":"2020-03-18T06:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/innovationorigins.com\/?p=213372"},"modified":"2020-03-18T07:00:42","modified_gmt":"2020-03-18T06:00:42","slug":"213372-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/de\/213372-2\/","title":{"rendered":"Was Sie gegen \u00c4ngste in Krisensituationen tun k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Die Berichte \u00fcber die weltweite Ausbreitung des Coronavirus und die von der Bundesregierung angordnete Selbstisolation sch\u00fcren unweigerlich \u00c4ngste. Man kann die Krise nicht mehr \u00fcberspielen oder sich vormachen, dass alles sehr weit weg sei<\/em>, erkl\u00e4rt die Notfallpsychologin Pia Andreatta<\/a> gegen\u00fcber der Austria Presse Agentur<\/em> (APA).<\/p>\n

Die Ausbreitung des Coronavirus hat einen massiven Einfluss auf unser Alltagsverhalten. Das f\u00fchrt zu zunehmenden \u00c4ngsten, erkl\u00e4rt Andreatta, die am Institut f\u00fcr <\/em>psychosoziale Intervention und Kommunikationsforschung<\/em> <\/a>an der Universit\u00e4t Innsbruck<\/em><\/a> forscht. Wir machen uns Sorgen um unsere Angeh\u00f6rigen und horchen in uns hinein, ob wir vielleicht schon selbst davon betroffen sind.<\/p>\n

Diese \u00c4ngste k\u00f6nnen sich durch Meldungen \u00fcber steigende Erkrankungs- und Todesfallraten noch einmal steigern. So lange bis die Information kommt, dass die Ma\u00dfnahmen greifen und der erwartete Peak erreicht ist. Laut Bundesregierung wird dies erst in einer Woche erkennbar sein, erkl\u00e4rt die Psychologin.<\/p>\n

\u00c4ngste in Krisensituationen<\/h3>\n

Angst ist eine Emotion und gilt als Alarmzeichen. Als solches hat sie auch positive Aspekte. Menschen, die \u00c4ngste haben, halten sich eher an Vorsorge-Richtlinien und sind eher bereit, Verantwortung f\u00fcr sich selbst und f\u00fcr andere zu \u00fcbernehmen. Ein problematischer Aspekt von Angst w\u00e4re jedoch ein Gef\u00fchl von Hilflosigkeit und Ohnmacht. Auch wenn die rigiden Ma\u00dfnahmen der Bundesregierung und die konkreten Empfehlungen sehr gut geeignet w\u00e4ren, dem vorzubeugen.<\/p>\n

Um Menschen in einer Zeit des Coronavirus vor verst\u00e4rkten Angstgef\u00fchlen zu bewahren, haben Andreatta und ihre Kolleginnen Barbara Juen<\/a> vom Institut f\u00fcr Psychologie<\/em><\/a> und Karin Unterluggauer,<\/a> Expertin f\u00fcr Psychosoziale Betreuung<\/em> vom Landesrettungskommando Salzburg<\/em> <\/a>des \u00d6sterreichischen Roten Kreuzes<\/em><\/a> eine Leitlinie entwickelt:<\/p>\n

Sicherheit herstellen<\/h3>\n

Informieren Sie sich regelm\u00e4\u00dfig aus offiziellen Quellen \u00fcber die aktuellen Fakten, damit sich Ihre Gedanken nicht verselbstst\u00e4ndigen k\u00f6nnen. So k\u00f6nnen Sie Sicherheit in einer Situation herstellen, in der \u00c4ngste und Sorgen vollkommen normal und nachvollziehbar<\/em> sind.<\/p>\n

Gef\u00fchle akzeptieren<\/h3>\n

In Krisensituationen treten Gef\u00fchle von Hilflosigkeit, Angst, Wut, \u00c4rger, Sinnlosigkeit und Leere in Erscheinung – und k\u00f6nnen auch rasch wechseln. Das sei normal, so die Expertinnen. Allerdings sollten Sie in solch gef\u00fchlsbestimmten Zeiten keine wichtigen Entscheidungen treffen.<\/p>\n

Ziele setzen<\/h3>\n

Setzen Sie sich realistische und den Umst\u00e4nden angemessene Ziele, das gibt ihnen ein Gef\u00fchl der Kontrolle zur\u00fcck. Als Beispiele nennen die Expertinnen: Ein Tagebuch schreiben, neue Fertigkeiten lernen, aufr\u00e4umen, Arbeiten erledigen, die sonst immer liegengeblieben sind.<\/p>\n

Dar\u00fcber reden<\/h3>\n

Teilen Sie ihre Sorgen mit Freunden und Angeh\u00f6rigen. Das hilft in Krisensituationen.<\/p>\n

In Kontakt bleiben<\/h3>\n

Pflegen Sie weiterhin regelm\u00e4\u00dfig soziale Kontakte: Mittels Telefon, Chats und Videotelefonie. Allerdings sollte das Coronavirus nicht gespr\u00e4chsbestimmend werden. Vor allem, wenn Sie erkennen, dass das Thema f\u00fcr Ihren Gespr\u00e4chspartner zu belastend wird.<\/p>\n

Ablenkung suchen<\/h3>\n

Lenken Sie sich in den Gespr\u00e4chen immer wieder bewusst vom Thema Coronavirus ab. Um auf andere Gedanken zu kommen, hilft zum Beispiel auch lesen.<\/p>\n

Humor zulassen<\/h3>\n

Humor kann ein starkes Mittel gegen Hoffnungslosigkeit sein. L\u00e4cheln und Lachen bringen oft Erleichterung.<\/p>\n

Aktiv bleiben<\/h3>\n

Die Quarant\u00e4ne gibt Ihnen die Zeit, Dinge zu erledigen, f\u00fcr die Sie sonst nie Zeit hatten. Auch mit positiven Aktivit\u00e4ten wie Handarbeiten, Basteln, Handwerken, kochen und einen guten Film ansehen, k\u00f6nnen Sie Ihre \u00c4ngste vertreiben.<\/p>\n

K\u00f6rperlich bet\u00e4tigen<\/h3>\n

K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung f\u00f6rdert den Abbau von Stress und Belastung \u2013 auch in Krisensituationen.<\/p>\n

Alltagsrhythmus bewahren<\/h3>\n

Versuchen Sie auch in Krisensituationen in gewohnten Abl\u00e4ufen zu bleiben. Behalten Sie den Rhythmus von Aufstehen, Aufgaben erledigen, Freizeit, Essen und zu Bett gehen bei. Dies ist vor allem f\u00fcr Kinder sehr wichtig.<\/p>\n

Ressourcen aktivieren<\/h3>\n

Suchen Sie sich Dinge, die Ihnen Mut machen. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie sich S\u00e4tze \u00fcberlegen, die Sie selbst und Ihre Familie beruhigen und Ihnen die \u00c4ngste nehmen, wie zum Beispiel: Gemeinsam werden wir die Situation bew\u00e4ltigen\u201c<\/em><\/p>\n

Auf die eigenen St\u00e4rken konzentrieren<\/h3>\n

In Krisensituationen wird die Aufmerksamkeit ganz automatisch<\/em> auf \u00c4ngste und das was nicht funktioniert<\/em> gelenkt. Deshalb ist es immer wieder notwendig, einen Ausgleich im psychischen Befinden herzustellen, sich bewusst auf das Gute, Gelingende und St\u00e4rken zu konzentrieren, raten die Psychologinnen.<\/p>\n

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