\u201eWir konnten anhand von Blutzellen belegen, dass beide Ausdauertrainingsarten wichtige Regulatoren der Zellalterung, und zwar die Telomeraseaktivit\u00e4t und die Telomerl\u00e4nge, g\u00fcnstig beeinflussten”, erkl\u00e4rt Prof. Ulrich Laufs, Leiter der Studie und Direktor der Klinik f\u00fcr Kardiologie am Universit\u00e4tsklinikum Leipzig. \u201eBei Krafttraining hingegen war dies nicht der Fall.”<\/p>\n
Beide Faktoren, sowohl die Telomeraseaktivit\u00e4t als auch die Telomerl\u00e4nge gelten als wichtige Indikatoren f\u00fcr den Alterungsprozess der Zellen und deren Regenerationsf\u00e4higkeit. Wenn wir \u00e4lter werden, verk\u00fcrzen sich die Telomere im Laufe der Zeit auf eine kritische Telomerl\u00e4nge bis hin zum Zelltod.<\/p>\n
In der ersten Studie zu diesem Thema \u00fcber 26 Wochen wurden 266 k\u00f6rperlich inaktive Nichtraucher ohne medikament\u00f6s behandelte kardiovaskul\u00e4re Risikofaktoren oder bekannte Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Alter zwischen 30 und 60 Jahren untersucht und in vier Gruppen randomisiert.![\"\"](\"https:\/\/archive.ioplus.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/machines-91849_1920-600x381.jpg\")
<\/p>\n
Positive Auswirkungen der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/h4>\n
Die eine Gruppe absolvierte ein genau dosiertes, kontrolliertes und \u00fcberwachtes Training \u00fcber sechs Monate, jeweils drei mal 45 Minuten pro Woche belastet bis 60% der Frequenzreserve. Die zweite Gruppe absolvierte ein ein ebenfalls auf Ausdauer angelegtes Intervalltraining nach der 4×4-Methode oder Norweger-Methode. Dabei wird viermal vier Minuten intensiv belastet, unterbrochen von Erholungspausen. Die dritte Gruppe absolvierte dreimal pro Woche ein Zirkeltraining an acht typischen Fitnessstudiomaschinen, wobei die alle sechs Wochen adjustierten Gewichte so gew\u00e4hlt wurden, dass pro Ger\u00e4t zwanzig Wiederholungen gelangen.
\nEine vierte Gruppe blieb inaktiv und trainierte gar nicht.<\/p>\n
Vor und nach der Studie erfolgten Belastungstests und Blutentnahmen zur Isolation von Zellen aus dem Blut. Dabei verglichen die Wissenschaftler die langfristigen Auswirkungen der drei Trainingsmodi \u2013 AET, High-Intensity IT und RT \u2013 mit der inaktiven Kontrollgruppe und konnten positive Auswirkungen der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t auf die zellul\u00e4re Regeneration und das Altern beobachten.<\/p>\n
Die Zunahme der Sauerstoffkapazit\u00e4t zeigte, dass in allen drei Trainingsgruppen ein \u00e4hnlicher Effekt erreicht wurde und auch die maximale Laufgeschwindigkeit stieg in allen drei Interventionsgruppen, w\u00e4hrend die Herzfrequenz in allen drei Interventionsgruppen fiel.<\/p>\n
Weiterhin konnten die Wissenschaftler beweisen, dass beispielsweise ein langfristiges Ausdauertraining bei Ausdauersportlern im jungen und mittleren Alter im Vergleich zu inaktiven Kontrollen zu einer h\u00f6heren Telomeraseaktivit\u00e4t und einer reduzierten Telomerabnutzung f\u00fchrt. \u201eZwillinge mit einem h\u00f6heren Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t weisen im mittleren Alter l\u00e4ngere Telomere auf als inaktive Geschwister\u201c, hei\u00dft es in der Studie. Das bedeutet, dass m\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t die Telomerverk\u00fcrzung reduzieren kann. Das weist wiederum auf eine wichtige zellul\u00e4re Anpassung hin, die auch altersbedingte Krankheiten verhindern kann.<\/p>\n
\u201eUnsere Ergebnisse zeigen, dass durch gezieltes Training ein eindeutiger positiver Vorsorge-Effekt erzielt werden kann”, so Laufs. Gerade die kardiovaskul\u00e4re Zellalterung k\u00f6nne g\u00fcnstig beeinflusst werden, zudem k\u00f6nnte auf der Basis telomer-abh\u00e4ngiger Parameter die zellul\u00e4re Antwort auf ein Training gemessen und gesteuert werden. Laufs: \u201eUnseren Patienten k\u00f6nnen wir also k\u00fcnftig auf der Basis dieser Ergebnisse mit Blick auf die Herzgesundheit klar raten: Krafttraining kann eine Erg\u00e4nzung zum Ausdauertraining sein, aber kein Ersatz.”![\"\"](\"https:\/\/archive.ioplus.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-957115_1920-600x400.jpg\")
<\/p>\n
Inaktivit\u00e4t nach vorhergehendem Training<\/h4>\n
Abschlie\u00dfend l\u00e4sst sich sagen, dass k\u00f6rperliches Training die Gesundheit in vielen Aspekten verbessern kann. Dazu geh\u00f6ren Trainingskapazit\u00e4t, Endothelfunktion, Insulinsensitivit\u00e4t, vegetative Funktion und Blutdruck sowie eine Reduzierung von Bauchfett, Fettstoffwechsel, unerw\u00fcnschten psychosozialen und entz\u00fcndlichen Parametern. \u201eAusdauer- und Widerstandstraining (RT) allein oder in Kombination werden zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen.\u201c<\/p>\n
Um die Befunde dieser ersten Studie zu untermauern und zu sehen, wie dauerhaft die Effekte auf die Telomere sind, seien weitere Studien mit gr\u00f6\u00dferen Probandengruppen n\u00f6tig, betonen die Wissenschaftler. Laufs und seine Kollegen konnten bereits vor neun Jahren zeigen, dass jahrelanges Training die Verk\u00fcrzung der Telomere sowohl in M\u00e4usen als auch in Menschen verringert. \u201eWas wir noch nicht wissen ist, welchen Effekt eine Inaktivit\u00e4t nach vorhergehendem Training hat. Das w\u00fcrde eine eigene Studie erfordern\u201c, erkl\u00e4rt Laufs gegen\u00fcber der \u00c4rztezeitung.<\/p>\n
Fotos: Pixabay<\/em><\/p>\n Auch interessant<\/strong>: Ein gezieltes Krafttraining bedeutet effektives Anti-Aging, hei\u00dft es sein Langem, und diese Aussicht lockt reihenweise sogar Sportmuffel in die Fitnessstudios, um beim Gewichte stemmen zu schwitzen, \u00fcberfl\u00fcssiges Fett zu verbrennen und den Schwabbelbauch in ein Six-Pack zu verwandeln. W\u00e4hrend das zwar alles sch\u00f6n und gut und sicher auch gesund ist, bleibt der ersehnte Anti-Aging-Effekt aber […]<\/p>\n","protected":false},"author":1660,"featured_media":504254,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":""},"categories":[25213],"tags":[92428,92431,92434,32453],"location":[24328,24073,28187],"article_type":[],"serie":[],"archives":[],"internal_archives":[],"reboot-archive":[],"class_list":["post-160034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nachhaltigkeit-de","tag-anti-aging-de","tag-ausdauertraining-de","tag-krafttraining-de","tag-leipzig-de","location-deutschland","location-niederlande","location-polen-de"],"blocksy_meta":[],"acf":{"subtitle":"","text_display_homepage":false},"author_meta":{"display_name":"Petra Wiesmayer","author_link":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/author\/petra-wiesmayer\/"},"featured_img":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/gym-room-1181822_1920.jpg","coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["Nachhaltigkeit<\/a>"],"unlinked":["Nachhaltigkeit<\/span>"]},"tags":{"linked":["anti-aging<\/a>","ausdauertraining<\/a>","krafttraining<\/a>","leipzig<\/a>"],"unlinked":["anti-aging<\/span>","ausdauertraining<\/span>","krafttraining<\/span>","leipzig<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Posted 7 years ago","modified":"Updated 7 years ago"},"absolute_dates":{"created":"Posted on December 4, 2018","modified":"Updated on December 4, 2018"},"absolute_dates_time":{"created":"Posted on December 4, 2018 8:20 am","modified":"Updated on December 4, 2018 8:20 am"},"featured_img_caption":"","series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1660"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160034"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160034\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/media\/504254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160034"},{"taxonomy":"location","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/location?post=160034"},{"taxonomy":"article_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/article_type?post=160034"},{"taxonomy":"serie","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/serie?post=160034"},{"taxonomy":"archives","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/archives?post=160034"},{"taxonomy":"internal_archives","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/internal_archives?post=160034"},{"taxonomy":"reboot-archive","embeddable":true,"href":"https:\/\/ioplus.nl\/archive\/wp-json\/wp\/v2\/reboot-archive?post=160034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBahnbrechende Ergebnisse in der Typ-1-Diabetes-Forschung<\/a>
\nPhotorezeptoren und ihre Zukunft in der medizinischen Diagnostik<\/a>
\nMit bildhaftem Schall die Verfahren in der Computer-Tomographie erweitern<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"